Calistenia, conheça o segredo dos gregos para corpo forte e mente livre

A calistenia tem conquistado recentemente os amantes do fitness, mas não é apenas uma tendência passageira. As raízes da calistenia se perdem profundamente na Antiguidade, na época em que os antigos gregos acreditavam que corpo e mente eram inseparáveis. Não era apenas uma forma de exercício, mas um modo de vida, uma filosofia que visava à harmonia, à força e ao autocontrole. Hoje, essa mesma filosofia retorna mais forte do que nunca.

A calistenia não ajuda apenas a conquistar um corpo forte e flexível; ela ensina disciplina, paciência e consciência de si mesmo. Cada movimento, cada repetição, torna-se um ato de autodesenvolvimento. Você não precisa de máquinas, apenas do seu corpo e da sua força de vontade.

Com o tempo, não muda apenas a sua condição física, mas também a forma como você pensa, como enfrenta as dificuldades e como vive. A ginástica calistênica não é apenas um treino; é uma filosofia de vida que transforma o corpo e a mente em algo muito mais forte do que você jamais imaginou.

Mas afinal, o que exatamente é Calistenia e o que significa?

Calistenia (do grego kallos, que significa beleza, e sthenos, que significa força) é um conjunto de exercícios físicos nos quais se utiliza o peso do próprio corpo.

É um método de treinamento que usa o peso corporal para desenvolver força e resistência muscular.

Apesar de parecer uma tendência moderna, a calistenia é, na verdade, o método de treino mais antigo do mundo e ainda um dos esportes mais eficientes. A calistenia combina força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, resultando em um corpo naturalmente perfeito.

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Mas por que a ginástica calistênica voltou a ser tendência?

Não é por acaso que a calistenia virou tendência. Foto: Freepik.

O ser humano moderno costuma buscar resultados rápidos ou treinos relâmpago para não perder muito tempo na academia. Além disso, hoje em dia há também o apoio dos suplementos. No entanto, a rotina intensa que todos vivemos acaba reduzindo o tempo disponível para hobbies e atividades.

A calistenia, por outro lado, vem para inverter essa comodidade e nos fazer enxergar a vida sob uma nova perspectiva: a do treino de qualidade, do equilíbrio entre corpo e mente e do cultivo espiritual por meio do movimento físico.

Afinal, calistenia significa a união entre beleza e simetria com força, proporcionando ao corpo um equilíbrio saudável entre capacidade muscular, autocontrole e graça.

Quais são as origens e a exata procedência da calistenia?

De acordo com historiadores, a calistenia provavelmente tem suas raízes na civilização minoica, mais especificamente nos Taurocatapsia, um antigo esporte e celebração minoica em homenagem ao deus Poseidon, no qual acrobatas realizavam saltos espetaculares sobre um touro em movimento.

Outra possível origem da calistenia está na forma como os espartanos treinavam em seus acampamentos militares. Outras referências afirmam que a calistenia está relacionada ao historiador Calístenes de Olinto, que teria registrado o método de treinamento das tropas durante a campanha de Alexandre, o Grande.

Mais tarde, a calistenia reviveu o prestígio que havia se perdido ao longo dos séculos, quando, no século XIX, os americanos a trouxeram novamente para o centro das atenções. Especificamente, foi uma mulher, Catharine Esther Beecher, pedagoga que defendia fortemente a educação das mulheres com o objetivo de sua emancipação, quem utilizou a calistenia como forma de treinamento físico para jovens mulheres.

Nos últimos anos, a calistenia voltou a ganhar destaque graças ao surgimento de uma nova tendência fitness: o treinamento de rua (street workout). Nesse tipo de treino direcionado, o praticante realiza exercícios ao ar livre (por exemplo, em parques), utilizando o peso do próprio corpo como resistência e aproveitando o “equipamento” disponível no ambiente, como escadas e barras.

Outro fator que contribuiu para a popularização da calistenia nos dias de hoje foi a pandemia. Como as pessoas deixaram de ter acesso às academias e ao equipamento necessário durante esse período, começaram a buscar formas alternativas de se exercitar. Assim, o calisthenics, que não exige nada além do próprio corpo, tornou-se uma opção de treino ideal!

Para quem é indicada a calistenia?

A calistenia é indicada para todos, independentemente da idade (desde crianças até pessoas mais velhas), gênero ou condição física.

Se a única imagem que você tem da calistenia é a dos acrobatas impressionantes e dos exercícios exigentes (como a famosa human flag), não se desanime, isso é apenas uma pequena parte dela.

O importante é começar devagar e de forma constante, respeitando as capacidades do seu corpo. Ao iniciar hoje mesmo um programa de treino direcionado, você logo verá seu corpo mudar, seus músculos se fortalecerem e sua resistência aumentar!

O que você ganha ao praticar calistenia?

A filosofia da calistenia está em seu próprio nome, você ganha beleza e força.

Por trás de um treinamento bem planejado, o praticante se desenvolve física e mentalmente, adquirindo uma compreensão profunda do seu corpo, do espaço ao seu redor e de seus movimentos em qualquer posição (vertical ou não).

O esforço que você dedica à calistenia é recompensado com beleza, simetria e uma postura corporal cada vez mais correta, dia após dia.

Vale ressaltar que, se você conhece a calistenia apenas pelas imagens impressionantes de acrobacias (como o human flag) e pelos corpos esculpidos dos atletas, saiba que isso é apenas a ponta do iceberg.

Você não precisa ter um nível de força e habilidade como esse para começar.

O que você realmente precisa é de persistência, vontade e determinação no treino diário. As habilidades se constroem pouco a pouco, a cada dia.

Além disso, a calistenia pode ser usada até mesmo em casos de reabilitação de lesões, ajudando o corpo a se preparar e se fortalecer durante o período de recuperação.

Calistenia = um corpo funcional e uma vida saudável.

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As 10 regras para uma mente sã em um corpo são

1. As repetições dão ênfase à qualidade do movimento e são executadas sem impulso.
2. O fortalecimento dos grandes grupos musculares (peitorais, pernas, costas e abdômen) e a flexibilidade são partes fundamentais do treino.
3. Busca-se sempre a amplitude completa de movimento das articulações.
4. Os exercícios estáticos e isométricos são igualmente importantes.
5. A mente motiva o corpo, por isso, é essencial manter a consistência no treino e estabelecer metas claras.
6. A coordenação neuromuscular é alcançada com repetições de baixa intensidade.
7. O intervalo entre os exercícios ou entre os super sets é específico e não deve ser ignorado.
8. Trabalha-se o progression (exercício alternativo ou preparatório) antes de chegar ao exercício final.
9. Um bom aquecimento dos ombros e das escápulas previne lesões.
10. O rosto também faz parte do corpo, é importante controlar a sensação de fadiga e as expressões faciais, mesmo em posições difíceis.

O que inclui o repertório de exercícios da calistenia?

O exercício mais básico da calistenia é o handstand, ou simplesmente, a posição de parada de mãos.

O handstand é um exercício que todos os praticantes de calistenia eventualmente conquistam, pois serve como base para movimentos mais avançados.

Mais do que força, o handstand exige técnica e ativação muscular. Um bom treinador pode ajudar você a dominá-lo.
Como já dissemos, na calistenia o praticante utiliza a resistência do próprio peso corporal para realizar exercícios que fortalecem o núcleo do corpo (abdômen, glúteos e lombar).

Muitas vezes, os exercícios podem ser feitos em dupla ou com a ajuda de anéis, barras e outros equipamentos simples.

De forma geral, o treino de calistenia inclui exercícios de resistência e força, exercícios isométricos, flexibilidade, acrobacias, explosão muscular e movimentos combinados, podendo envolver até o peso de mais de um praticante.

Alguns dos exercícios mais comuns da calistenia são:

• Flexões de braço (push ups)
• Mergulhos (dips)
• Prancha (plank)
• Exercícios pliométricos
• Elevação de pernas
• Barra fixa (pull up bar)
• Trações (pull ups)
• Apoios de braço (handstand supports)

Trata-se de um tipo de treino extremamente completo, que fortalece tanto o corpo quanto a mente. Em apenas algumas semanas de prática, você começará a ver resultados não só no seu corpo, mas também na sua mente, sentirá mais autoconfiança e tranquilidade.

Se você está pensando em começar, não adie mais, o melhor momento é agora!

Outros exercícios incluem o L-sit, o front lever, as flexões em várias variações, as trações, o muscle up, diferentes tipos de apoios (como o frog stand) e os mergulhos. Todos esses exercícios têm versões mais simples. À medida que o praticante ganha força e controle, pode tentar o próximo nível de dificuldade, até dominar todo o repertório da calistenia.

Como a calistenia ajuda você a alcançar uma melhor qualidade de vida?

Pode-se dizer que a calistenia treina você de dentro para fora. Ela começa educando a mente, ajudando-o a encontrar sua força interior, a voltar ao treino e a insistir até conquistar seus objetivos, assim como em todas as áreas da vida.

Afinal, não é assim que todas as conquistas acontecem? Com esforço pessoal, determinação e dedicação.

Não é coincidência que, em um grupo regular de calistenia, você encontre pessoas bem-sucedidas, empreendedores visionários e indivíduos altamente ambiciosos. Todos têm algo em comum: não desistem nunca!