The winter is coming! É, embora o inverno comece oficialmente no dia 21, as temperaturas já começaram a cair em diversas partes do país. Mas, além das comidinhas especiais e roupas quentinhas, o período requer uma atenção à saúde. Por isso, confira dicas para aumentar sua imunidade no inverno.
A queda nas temperaturas cria condições favoráveis para a propagação de diversas doenças respiratórias. Consequentemente, é fundamental fortalecer o sistema imunológico, uma rede complexa de células, tecidos e órgãos.
Toda essa estrutura trabalha para proteger o corpo contra invasores, como bactérias, vírus e fungos. As mudanças de temperatura, no entanto, afetam nossa imunidade de várias maneiras.
Por exemplo, o frio reduz a capacidade do sistema imunológico de resistir, enquanto o excesso de calor pode levar à desidratação, enfraquecendo nossas defesas.
O que fazer para aumentar a imunidade no inverno?
A princípio, a nutrição desempenha um papel fundamental nesse processo. Por isso, é fundamental incluir na dieta alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais de folhas verdes.
Além disso, jamais subestimar o poder da vitamina D, presente na exposição ao sol e no consumo de certos alimentos. Por exemplo, fígado de boi, cogumelos e salmão. E, sobretudo, praticar exercícios físicos e gerenciar o cansaço. Afinal, um estilo de vida ativo melhora a circulação das células imunológicas em nosso corpo.
Sem falar no quanto as atividades ajudam a manter o estresse sob controle ajuda a evitar a supressão do sistema imunológico. Ou seja, uma série de fatores que ajudam a aumentar a imunidade no inverno.
Dicas para manter sua imunidade lá em cima
Mantenha uma alimentação equilibrada
Em primeiro lugar, mantenha uma alimentação balanceada para aumentar a imunidade no inverno. Consumir uma variedade de alimentos frescos e nutritivos fornece ao corpo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Ademais, alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, morangos e pimentões, auxiliam no fortalecimento das células imunológicas.
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Não se esqueça da vitamina D
Como já mencionamos, a vitamina D é outro nutriente crucial para a imunidade. Inicialmente, é produzida pela pele em resposta à exposição solar, mas também podemos obtê-la por meio da alimentação ou suplementos.
A vitamina D é essencial para o adequado funcionamento do sistema imunológico, e sua deficiência aumenta a suscetibilidade a doenças. Contudo, lembre-se que a exposição solar segura é a melhor maneira de garantir níveis adequados de vitamina D.
Aposte em multivitamínicos para aumentar a imunidade no inverno
Os multivitamínicos também podem ser úteis, pois contêm uma variedade de vitaminas e minerais necessários para o metabolismo e o bom funcionamento do sistema imunológico. Eles podem ser um ótimo complemento a uma alimentação saudável e equilibrada.
Beba bastante água
Hidratar-se é outra estratégia importante para aumentar a imunidade no inverno. Beber água suficiente mantém todas as funções corporais, incluindo o sistema imunológico, de maneira ideal.
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O sono ajuda a aumentar a imunidade no inverno
Claro que dormir bem é fundamental para fortalecer seu sistema imunológico. Durante o sono, o corpo produz e distribui células imunológicas importantes. Portanto, garantir um sono de qualidade é essencial para manter a imunidade elevada.
Não deixe de fazer exercícios físicos
O exercício regular também é uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico. Atividades físicas moderadas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, ajudam a aumentar a circulação das células imunológicas, tornando o sistema mais eficiente.
Controle o estresse
Por fim, mas não menos importante, o controle do estresse é vital para aumentar a imunidade no inverno. O estresse intenso pode suprimir o sistema imunológico e torná-lo menos eficaz na luta contra patógenos.
Sendo assim, aposte em técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou simplesmente passar tempo com entes queridos.
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