O projeto verão ainda está longe, mas nunca é muito cedo para aprender os melhores exercícios para levantar os glúteos rapidamente.
Além disso, é importante aprender essas repetições para que você possa realizá-las no seu cronograma e deixar o seu corpo mais resistente.
Então, para te ajudar a montar um super treino, este artigo te mostra os melhores exercícios para o bumbum.
Portanto, você quer saber qual a melhor forma de chegar ao resultado dos seus sonhos?
Então leia este texto até o final e descubra
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Os 5 melhores exercícios para levantar os glúteos rapidamente
Como todo músculo, os glúteos crescem devido à hipertrofia, aumentando o seu tamanho, devido à sobrecarga.
Dessa forma, é perceptível que para ter o efeito de “bumbum empinado”, é preciso forçar o músculo a uma certa carga.
E, o glúteo é uma musculatura bem resistente. Portanto, é necessário focar no músculo durante a realização do exercício, além de impor sobrecarga e de focar na amplitude do movimento e na cadência/ritmo adequado.
Veja abaixo alguns dos melhores exercícios para fazer os glúteos crescerem rapidamente!
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Agachamento unilateral
O agachamento unilateral, ou avanço, tem bastante impacto em dois músculos: os glúteos e os quadríceps. O passo a passo para esse exercício é simples:
- Mantenha a postura reta com pernas afastadas e um dos pés à frente do corpo
- Em seguida, flexione o quadril e os joelhos em um ângulo de 90 graus e retorne
- Alterne as pernas durante a série
- Para intensificar o exercício, eleve a perna de trás na altura dos glúteos
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Agachamento livre
Este é, provavelmente, o exercício mais executado por quem treina glúteos, e pode ser realizado tanto com barra nos ombros, quanto com halteres.
Além disso, com este exercício, você consegue trabalhar três grandes músculos: quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Ainda, quando aplicar este exercício, lembre-se de não projetar o quadril para frente, pois isso causa pressão na região lombar.
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Stiff
Durante o stiff, dois músculos são trabalhados de forma principal: isquiotibiais e glúteos.
O importante durante a série de stiff é garantir que a coluna não fique em formato de arco e lembrar de não descer demais a barra.
Se você tem dificuldade em realizar esse movimento, tente praticar o Stiff em frente ao espelho, onde você pode ficar de olho na curvatura da coluna.
Além disso, uma boa ideia é filmar enquanto você executa o exercício. Depois, ao ver o vídeo você perceberá se está executando o movimento adequadamente.
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Leg Press
Queridinho de uns e odiado por muitos, o leg press é uma ótima maneira de levantar os glúteos rapidamente.
Além disso, a forma correta de utilizar esse equipamento é fazer um ângulo de 90 graus com as pernas.
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Levantamento Terra
Por fim, similar ao Stiff tem o Levantamento Terra!
Esse exercício pede que o aluno coloque a barra no chão e levante-a até a altura do quadril.
Além disso, durante a série, certifique-se de que a sua coluna está reta e preservada.
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