Descubra neste artigo se você deveria treinar com o músculo dolorido!
Quem tem o costume de treinar, sabe que em alguns momentos o certo é descansar os músculos quando eles começam a ficar doloridos.
Porém, quem não consegue ficar sem treinar conhece algumas dicas para forçar menos os músculos quando eles doem.
Então, se esse é o seu caso, neste artigo você encontra as melhores dicas para treinar com os músculos doloridos. Além de descobrir quando o descanso é necessário.
Portanto, quer ficar por dentro desse assunto e melhorar os seus exercícios?
Então veja tudo sobre treinar com o músculo dolorido abaixo!
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A Dor Muscular do Treino
Antes de mais nada, algumas pessoas podem levar mais tempo para começar a sentir a dor muscular pós treino. Além disso, algumas nem a sentem.
Mas, normalmente, após um treino pesado, em cerca de 24- 48 horas é normal que se sinta uma dor muscular que incomoda.
Isso é um sinal de que seus músculos sofreram as tão desejadas micro lesões. E, é na recuperação dessas lesões que o músculo hipertrofia.
Mesmo que em alguns casos essa dor possa chegar a durar até uma semana, a tendência é que, com o tempo, o corpo vá se acostumando com os treinos e a dor passe a cessar mais rapidamente.
Mas, o que fazer quando você está com dor muscular? Será que você deveria treinar com o músculo dolorido?
Devo treinar com o músculo dolorido?
Bom, tudo vai depender da intensidade da dor que você vai sentir em cada momento.
Quando isso acontecer, tente se lembrar de quais exercícios você fez anteriormente e se eles forçaram seus músculos além do limite.
Se for esse o caso, o ideal é ficar cerca de 1 a 2 dias descansando o grupo muscular trabalhado para que ele se recomponha.
Isso é muito importante, pois a hipertrofia acontece quando as pequenas lesões são criadas nos músculos e depois eles se regeneram.
Porém, caso as dores não sejam tão intensas e você ainda tenha bastante flexibilidade e amplitude, não há problema em continuar os treinos.
Então, para isso é necessário ter um diário de treino, para que você tenha registro de quais exercícios realizou e sempre alternar.
Por exemplo, caso você sinta dor muscular nos membros inferiores, tente treinar no dia seguinte os membros superiores.
Por fim, caso a dor seja intensa e você não descanse o músculo, o seu risco de ter uma lesão mais séria é maior. Portanto, ouça os sinais do seu corpo!
Mas, caso você esteja com dor muscular, há alguns exercícios para aliviar a dor e para evitar lesões.
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Quais os melhores exercícios para treinar com o músculo dolorido?
A melhor maneira de evitar maiores problemas com dores musculares é prevenir esse problema.
Então, veja abaixo algumas maneiras de fazer isso!
Yoga
Bastante conhecido por quem procura exercícios com menor impacto e ainda assim forcem os músculos a hipertrofiarem.
Hoje já é bem comum encontrar escolas de yoga. Mas também é possível fazer os treinos em casa pela internet.
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Alongamentos
Apesar de muitas pessoas pularem esta etapa, o alongamento é extremamente importante para qualquer exercício. Ele previne que os músculos sejam forçados e prejudiquem as articulações.
Mas, ao contrário do que muitos pensam, não necessariamente ele deve ser realizado antes da atividade física. Na verdade, há estudos mostrando que realizá-los após o seu treino ou até mesmo que separar um dia só para o alongamento pode ser bem mais efetivo.
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Caminhadas ou trilhas
Quando os músculos estão doloridos, você pode optar por atividades diferentes da musculação de todos os dias.
Por exemplo, uma boa forma de fazer isso é sair para fazer caminhadas ou trilhas. Assim, você trabalha o seu sistema cardiorrespiratório e a sua resistência sem machucar os músculos.
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