Descubra neste artigo se você deveria treinar com o músculo dolorido!

Quem tem o costume de treinar, sabe que em alguns momentos o certo é descansar os músculos quando eles começam a ficar doloridos.

Porém, quem não consegue ficar sem treinar conhece algumas dicas para forçar menos os músculos quando eles doem.

Então, se esse é o seu caso, neste artigo você encontra as melhores dicas para treinar com os músculos doloridos. Além de descobrir quando o descanso é necessário.

Portanto, quer ficar por dentro desse assunto e melhorar os seus exercícios?

Então veja tudo sobre treinar com o músculo dolorido abaixo!

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A Dor Muscular do Treino

Antes de mais nada, algumas pessoas podem levar mais tempo para começar a sentir a dor muscular pós treino. Além disso, algumas nem a sentem.

Mas, normalmente, após um treino pesado, em cerca de 24- 48 horas é normal que se sinta uma dor muscular que incomoda.

Isso é um sinal de que seus músculos sofreram as tão desejadas micro lesões. E, é na recuperação dessas lesões que o músculo hipertrofia.

Mesmo que em alguns casos essa dor possa chegar a durar até uma semana, a tendência é que, com o tempo, o corpo vá se acostumando com os treinos e a dor passe a cessar mais rapidamente.

Mas, o que fazer quando você está com dor muscular? Será que você deveria treinar com o músculo dolorido?

Devo treinar com o músculo dolorido?

Bom, tudo vai depender da intensidade da dor que você vai sentir em cada momento.

Quando isso acontecer, tente se lembrar de quais exercícios você fez anteriormente e se eles forçaram seus músculos além do limite.

Se for esse o caso, o ideal é ficar cerca de 1 a 2 dias descansando o grupo muscular trabalhado para que ele se recomponha.

Isso é muito importante, pois a hipertrofia acontece quando as pequenas lesões são criadas nos músculos e depois eles se regeneram.

Porém, caso as dores não sejam tão intensas e você ainda tenha bastante flexibilidade e amplitude, não há problema em continuar os treinos.

Então, para isso é necessário ter um diário de treino, para que você tenha registro de quais exercícios realizou e sempre alternar.

Por exemplo, caso você sinta dor muscular nos membros inferiores, tente treinar no dia seguinte os membros superiores.

Por fim, caso a dor seja intensa e você não descanse o músculo, o seu risco de ter uma lesão mais séria é maior. Portanto, ouça os sinais do seu corpo!

Mas, caso você esteja com dor muscular, há alguns exercícios para aliviar a dor e para evitar lesões.

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Quais os melhores exercícios para treinar com o músculo dolorido?

A melhor maneira de evitar maiores problemas com dores musculares é prevenir esse problema.

Então, veja abaixo algumas maneiras de fazer isso!

Yoga

Bastante conhecido por quem procura exercícios com menor impacto e ainda assim forcem os músculos a hipertrofiarem.

Hoje já é bem comum encontrar escolas de yoga. Mas também é possível fazer os treinos em casa pela internet.

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Alongamentos

Apesar de muitas pessoas pularem esta etapa, o alongamento é extremamente importante para qualquer exercício. Ele previne que os músculos sejam forçados e prejudiquem as articulações.

Mas, ao contrário do que muitos pensam, não necessariamente ele deve ser realizado antes da atividade física. Na verdade, há estudos mostrando que realizá-los após o seu treino ou até mesmo que separar um dia só para o alongamento pode ser bem mais efetivo.

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Caminhadas ou trilhas

Quando os músculos estão doloridos, você pode optar por atividades diferentes da musculação de todos os dias.

Por exemplo, uma boa forma de fazer isso é sair para fazer caminhadas ou trilhas. Assim, você trabalha o seu sistema cardiorrespiratório e a sua resistência sem machucar os músculos.

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