Devo Treinar Com O Músculo Dolorido? Descubra e Turbine Seus Resultados!

Veja também como continuar com os exercícios e não perder nenhum treino

Por Agência Texty Em 1 maio, 2022

Descubra neste artigo se você deveria treinar com o músculo dolorido!

Quem tem o costume de treinar, sabe que em alguns momentos o certo é descansar os músculos quando eles começam a ficar doloridos.

Porém, quem não consegue ficar sem treinar conhece algumas dicas para forçar menos os músculos quando eles doem.

Então, se esse é o seu caso, neste artigo você encontra as melhores dicas para treinar com os músculos doloridos. Além de descobrir quando o descanso é necessário.

Portanto, quer ficar por dentro desse assunto e melhorar os seus exercícios?

Então veja tudo sobre treinar com o músculo dolorido abaixo!

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A Dor Muscular do Treino

Antes de mais nada, algumas pessoas podem levar mais tempo para começar a sentir a dor muscular pós treino. Além disso, algumas nem a sentem.

Mas, normalmente, após um treino pesado, em cerca de 24- 48 horas é normal que se sinta uma dor muscular que incomoda.

Isso é um sinal de que seus músculos sofreram as tão desejadas micro lesões. E, é na recuperação dessas lesões que o músculo hipertrofia.

Mesmo que em alguns casos essa dor possa chegar a durar até uma semana, a tendência é que, com o tempo, o corpo vá se acostumando com os treinos e a dor passe a cessar mais rapidamente.

Mas, o que fazer quando você está com dor muscular? Será que você deveria treinar com o músculo dolorido?

Devo treinar com o músculo dolorido?

Bom, tudo vai depender da intensidade da dor que você vai sentir em cada momento.

Quando isso acontecer, tente se lembrar de quais exercícios você fez anteriormente e se eles forçaram seus músculos além do limite.

Se for esse o caso, o ideal é ficar cerca de 1 a 2 dias descansando o grupo muscular trabalhado para que ele se recomponha.

Isso é muito importante, pois a hipertrofia acontece quando as pequenas lesões são criadas nos músculos e depois eles se regeneram.

Porém, caso as dores não sejam tão intensas e você ainda tenha bastante flexibilidade e amplitude, não há problema em continuar os treinos.

Então, para isso é necessário ter um diário de treino, para que você tenha registro de quais exercícios realizou e sempre alternar.

Por exemplo, caso você sinta dor muscular nos membros inferiores, tente treinar no dia seguinte os membros superiores.

Por fim, caso a dor seja intensa e você não descanse o músculo, o seu risco de ter uma lesão mais séria é maior. Portanto, ouça os sinais do seu corpo!

Mas, caso você esteja com dor muscular, há alguns exercícios para aliviar a dor e para evitar lesões.

Quais os melhores exercícios para treinar com o músculo dolorido?

A melhor maneira de evitar maiores problemas com dores musculares é prevenir esse problema.

Então, veja abaixo algumas maneiras de fazer isso!

Yoga

Bastante conhecido por quem procura exercícios com menor impacto e ainda assim forcem os músculos a hipertrofiarem.

Hoje já é bem comum encontrar escolas de yoga. Mas também é possível fazer os treinos em casa pela internet.

Alongamentos

Apesar de muitas pessoas pularem esta etapa, o alongamento é extremamente importante para qualquer exercício. Ele previne que os músculos sejam forçados e prejudiquem as articulações.

Mas, ao contrário do que muitos pensam, não necessariamente ele deve ser realizado antes da atividade física. Na verdade, há estudos mostrando que realizá-los após o seu treino ou até mesmo que separar um dia só para o alongamento pode ser bem mais efetivo.

Caminhadas ou trilhas

Quando os músculos estão doloridos, você pode optar por atividades diferentes da musculação de todos os dias.

Por exemplo, uma boa forma de fazer isso é sair para fazer caminhadas ou trilhas. Assim, você trabalha o seu sistema cardiorrespiratório e a sua resistência sem machucar os músculos.

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