10 Erros Fatais que tem impedem de ter o Bumbum na Nuca! Confira!

Alguns erros podem atrapalhar o treino de glúteos

Por Júlia de Almeida Em 29 abr, 2022 - 14:22

Por que meus glúteos não crescem?

Quem frequenta academia sabe que o treino de glúteo é um dos mais esperados da semana, tanto pelo público feminino, quanto masculino.

Porém, nem sempre a musculação traz o resultado esperado pelos alunos. Pois isso depende de muitos fatores, como exercício e alimentação.

Portanto, neste artigo reunimos os erros mais comuns cometidos por quem não consegue fazer os glúteos crescerem. Quer aprender a deixar o bubum firme? Então, confira neste texto por que seus glúteos não crescem.

Por que meus glúteos não crescem? Veja 10 Erros Comuns!

É bem comum ir à academia e encontrar pessoas treinando em máquinas com o objetivo de fazer os músculos do bumbum crescerem.

Contudo, fazer apenas os exercícios nem sempre é suficiente para conseguir esse resultado.

Portanto, confira os principais erros cometidos na hora de treinar o bumbum!

Você não está pré-ativando o seu glúteo

Primeiramente, um aquecimento dos glúteos, pensando na musculatura é importantíssimo antes de iniciar o seu treino!

Pois, caso você pule o aquecimento, as suas chances de não conseguir levantar peso suficiente e de lesionar o músculo é maior.

Cerca de 5 minutos já são o suficiente. Além disso, sempre execute o aquecimento contraindo bem os músculos até senti-los queimar.

Ótimas opções são agachamentos sem pesos, levantamento de quadril e lunges.

Você está treinando em excesso

Engana-se quem acredita que mais treino significa mais resultado!

A verdade é que o excesso de atividade física pode prejudicar o desenvolvimento da musculatura. Além de aumentar os riscos de lesões.

Na verdade, a maior preocupação com o excesso de exercício é o catabolismo. No catabolismo, o nosso corpo usa nutrientes para produzir energia.

Portanto, o corpo pode usar aquela tão sonhada massa magra que você tem, de modo a gerar energia para suportar o treino em excesso!

Então, isso irá acarretar perda de massa magra.

Portanto, para evitar esse problema, você deve permitir que os músculos descansem e possam se restaurar.

O seu treino está fraco

Simples assim, o seu treino de glúteos pode não estar bom o suficiente.

Os glúteos são fortes e resistentes. Portanto, é necessária uma alta amplitude e sobrecarga para que eles cresçam.

Além disso, é necessário que você imponha sobre eles cargas progressivas.

Por fim, sempre faça o exercício pensando e contraindo bem o seu glúteo.

Você não está variando os estímulos e as repetições

O músculo se adapta a um mesmo estímulo depois de um certo tempo. Portanto, é necessário de tempos em tempos mudar o seu treino.

Dessa forma, você sempre manterá o músculo fora da zona de conforto e assim potencializará o seu crescimento!

Você está exagerando no cardio

Pelo medo de engordar, muitas vezes as pessoas acabam fazendo mais cardio que o necessário e isso é um erro quando se trata de hipertrofia muscular.

Portanto, pegue mais leve no cardio e tente realizá-lo em períodos diferentes dos seus treinos de musculação.

A sua alimentação está errada

Se você treina há algum tempo, já deve saber que a alimentação é um importante fator para o crescimento dos músculos.

Então, para quem tem objetivo de hipertrofia, o ideal é que as refeições sejam sempre ricas em proteínas, gorduras boas e também carboidratos.

Isso mesmo, carboidratos! Pois eles são importantes para garantir que o corpo tenha energia disponível sem sobrecarregar o fígado e sem necessitar de entrar em catabolismo para gerar mais energia.

Além disso, é comum um ganho de gordura associado ao ganho de massa magra, isso porque precisamos de um estado de anabolismo para construir músculos.

Porém, não se preocupe, aumentando o seu volume muscular, a sua taxa metabólica basal também irá aumentar. Ou seja, será mais fácil para você perder gordura depois!

Você não está descansando o suficiente

Os músculos crescem enquanto descansam. Além disso, o período adequado de descanso de um grupo muscular é de pelo menos 24-48 h.

Portanto, se você deseja aumentar o volume muscular, ou seja, se busca uma hipertrofia, você não deveria treinar o mesmo músculo todos os dias.

Você está fazendo os exercícios errados

Apesar de os glúteos serem bastante utilizados em quase todos os exercícios, existem treinos e máquinas específicas para eles.

Para fazer os glúteos crescerem, procure exercícios de grande amplitude e com alta capacidade de carga como agachamento profundo, leg press e levantamento terra.

Os exercícios multiarticulares são ótimos aliados. Porém, os exercícios isolados também têm seus benefícios e não devem ser negligenciados.

Por fim, para isso é importante o acompanhamento de um profissional!

Você não tem flexibilidade suficiente

Além disso, para ter bons resultados em exercícios, você deve se certificar de que a sua flexibilidade está adequada.

Isso porque algumas repetições necessitam de grande amplitude das articulações para que gerem efeitos nos músculos.

Então, tente fazer uma sessão de alongamento bem elaborada para que seu corpo esteja preparado para os exercícios.

Além disso, o alongamento não necessariamente deve ser antes do treino. Inclusive, acredita-se que o melhor é realizar o alongamento após o treino. Ou até mesmo separar um dia só para realizá-lo.

Você não está treinando outros músculos

Bom, para o corpo aguentar altas cargas de peso nos glúteos, ele precisa ter tenacidade em outras áreas também. Portanto, lembre-se de alternar com exercícios de braço, costas e core.

Afinal, como você será capaz de progredir as suas cargas no agachamento se não tiver força nos membros superiores?

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